唔係講笑，細細個o個陣已經聽聞直立式跳一下，落地時對腳要受返個體重 5-7倍既力...
我肥就唔使講啦....但你計下，就算ｄ100磅既跳來跳去，對腳都要硬食 500磅力...
跳得多既話老左個膝頭無事我真係唔信囉~
today just read this :
p.s. 阿姨送左泳衣比我游水架啦....
很多人認為跑步才是真正的運動。殊不知，跑步傷足！跑步是造成足踝部運動損傷的重要原因之一。因為每跑一步，跑步者的足部就必須承受自己體重2～3倍的負 荷，跑步的距離越長，足部所承受的負擔越重，會給健康的足帶來相當大的衝擊，對於已經有骨和關節問題的中老年人更不利。如果在堅硬的路面上跑步，還會加重 對足部已有病變的損傷，例如胼胝、錘狀趾、雞眼、趾甲損傷和跟骨痛等。實際上，步行運動好處多多：
1．有助於減肥正常體重的人步行運動1英里（約1600米），可以消耗100卡熱量，和跑步1英里消耗的熱量是相同的。
2．促進全身健康不間斷地步行運動20～30分鐘，相當於每小時行走4000～5000米，能使心血管系統持續不斷地輸送新鮮血液和氧氣遍及 全身，可以增強心肌、肺臟和肌肉的功能，並促進血液迴圈。有規律地鍛鍊，可以控制血液中膽固醇的水準，保持動脈系統的清潔和健康。有規律的步行運動能增加 肺容量並減少便秘的發生，受益最大的是足。步行運動可以強壯足部的骨骼、關節、韌帶和肌肉，有利於防止日後的損傷和疼痛。
步行運動應掌握的要點
1．運動前要做一些伸展性運動或輕緩運動進行 “熱身”，然後再開始訓練。訓練後還要進行一些“恢復性運動”，目的是預防肌肉、韌帶或關節的損傷。
2．最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新的場所進行。可以先從每天步行20分鐘，每周至少3次開始。之後，可逐漸增加步行時間和每周訓練頻率，經過3～4個月以後，可以每天步行45分鐘，每周訓練5天。
3．以一般強度和中等強度的運動為主。中老年人應先進行一般強度的步行運動，經過幾個月的運動適應後，過渡到中等強度的步行運動。
4．步行運動應有一個“互助環境”。如果是夫妻或與幾個夥伴同行，就會心情舒暢。因此，為了使步行運動堅持得更長久，並減少運動損傷，病友應該和家人、朋友或鄰居結伴運動。
不過一來懶啦，二來游水無得聽著歌喎....無咁爽~!! xD
yet，等十一月個場開返之後，會考慮 start 游....
因為行得多好似對增強柔軟度無乜幫助......而且.........游水皮膚好~ wakaka~!!
p.s2 also coz of this : http://shingmunriver.com/jogging/briskwalk.htm
跑步是常見運動的一種，屬個人心臟血管和耐力操練類別．較其他運動來說，跑步勝在方便，隨意，和免費．
不像網球，足球，或籃球等活動，跑步屬個人運動，毋須安排與對手一起練習，也毋須預訂場地；也不像游泳，要按時間到泳池，或要長途跋涉到海灘去．只要興之所至，我們隨時可以換上適當的衣鞋便去跑．況且，它是個完全免費的運動．
WAKAKAKKAKAKA~~~~
the ref. link is nice, everyone should read it~!!
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